Quem enfrenta problemas para
pegar no sono costuma tentar de tudo: chás, banhos quentes, ler um livro…
Afinal, nada como a angústia de ficar se revirando na cama por horas a fio para
fazer qualquer apostar em todo tipo de simpatia.
O que nenhuma dessas pessoas
deve ter pensado é que a solução para o problema poderia vir… das forças
armadas.
Calma: não é preciso se
alistar. Mas uma uma técnica desenvolvida pela Escola Preparatória de Voo da
Marinha dos Estados Unidos promete colocar qualquer um para em apenas 120
segundos – sob qualquer condição, hora do dia ou substância que você venha a consumir.
O método veio a público pela
primeira vez em 1981, no livro “Relax and Win: Championship Performance”. A
história voltou a se espalhar, porém, graças à norte-americana Sharon Ackman,
que postou sobre o assunto em sua conta no Medium. De acordo com ela, a técnica
foi desenvolvida para ajudar os pilotos da marinha a descansar, com o objetivo
de melhorar sua performance e evitar que a falta de sono leve a um erro que
acabe custando vidas.
“Os militares dos EUA
perceberam que muitos de seus pilotos estavam tomando decisões terríveis e
evitáveis devido ao estresse e à insônia.”, disse Ackman. Segundo ela, alguns
soldados não conseguiam descansar adequadamente fora das batalhas, e a fadiga
acumulada resultava em erros por vezes fatais.
O passo a passo para dormir
melhor
Quer testar e ver se o método
cumpre o que promete? Dá uma olhada nos passo a passo aqui embaixo. Segundo os
criadores da técnica, são necessárias seis semanas de treino e adaptação.
Depois disso, a técnica seria 96% eficaz – mesmo que a pessoa esteja sob o
efeito de um estimulante, como a cafeína. Vai apostar? Então vamos lá:
1 – Encontre a melhor posição
possível (e aí só aceite)
Os pilotos eram treinados para
adormecer sentados em uma cadeira. É importante não ficar imaginando como seu
sono seria melhor se você estivesse em outro lugar, e sim aceitar que o que
você tem é o suficiente.
2 – Relaxe todos os músculos
do rosto
É essencial que sua testa (nem
nenhuma parte da cara) não esteja franzida. Respire profundamente, sentindo a
sua bochecha, mandíbula e língua relaxarem.
3 – Faça o resto do seu corpo
descansar
Relaxar o rosto e os globos
oculares funciona como um sinal para o cérebro de que é hora de descansar.
Pouco a pouco, vá relaxando as partes do corpo de cima para baixo: pescoço,
ombros, braços e pernas.
4 – Respire profundamente
Nessa hora, comece a inspirar
e expirar lentamente, sentindo todos os músculos do corpo relaxarem. Dê
prioridade para aqueles que você domina (se você é destro, por exemplo, foque
no antebraço direito). Se perceber que eles não estão totalmente relaxados,
contraia-os e repita o processo.
5 – NÃO PENSE
Talvez o mais difícil de todo
o processo seja a metralhadora de pensamentos que não desliga. Quem sofre com
isso, porém, sabe que é importante não pensar em nada para acelerar o processo
de pegar no sono. Há um truque ensinado pela marinha que ajudaria a lidar com
isso. Por dez segundos, já relaxado, relembre que você está num lugar escuro e
confortável. Se não funcionar, repita incessantemente a frase “Não pense, não
pense, não pense”. Concentrar sua mente toda nessa frase boba pode reduzir as
chances do seu cérebro divagar e acabar se dedicando aos problemas do dia
seguinte – ou pior: começar a fazer as contas de quantas horas faltam para o
despertador tocar.
Super Interessante
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